10 raisons pour lesquelles vous manquez d’énergie et 10 façons de la stimuler

S’assurer que nous buvons suffisamment de liquides tout au long de la journée est crucial pour notre santé et notre bien-être en général. La déshydratation peut réduire les capacités mentales et physiques. Une déshydratation, même légère, peut provoquer des maux de tête et de la fatigue.

Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil peut réellement avoir un impact sur votre niveau d’énergie au cours de la journée. La nuit, notre corps se régénère et s’assure que nous sommes prêts pour la journée lorsque nous nous réveillons. Évitez toute distraction avant de vous coucher afin de passer une bonne nuit de sommeil.

Nous fermons souvent les stores pour éviter que nos écrans ne soient gênés par le reflet éblouissant de la lumière. Cela peut cependant être très néfaste, car en limitant l’exposition au soleil, on réduit la production de vitamine D, dont notre corps a cruellement besoin. Une carence en vitamine D entraîne une baisse d’énergie. Si vous passez beaucoup de temps dans une pièce aux stores baissés, songez au moins à prendre des compléments alimentaires.

De nombreuses personnes ne peuvent absolument pas commencer leur journée sans une tasse de café. Une consommation excessive peut entraîner une perturbation du sommeil et une dépendance à la caféine. Au fil du temps, notre organisme s’habitue aux quantités croissantes de café que nous lui donnons, ce qui entraîne une baisse d’énergie et de la fatigue au bout d’un certain temps.

Il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Nous évoluons dans un monde où l’on nous pousse sans cesse à consacrer tout notre temps et toute notre énergie au travail, ce qui peut devenir extrêmement épuisant. Établir des limites claires et préserver son énergie permet de prévenir l’épuisement mental et le burn-out.

Sauter des repas ou ne pas manger pendant de longues périodes peut entraîner des baisses d’énergie. Notre corps a besoin d’une énergie régulière, de vitamines, de minéraux et d’hydratation pour continuer à fonctionner. Évitez autant que possible de ne pas prendre de petit déjeuner, car c’est le plus grand apport d’énergie que notre corps reçoit dès le matin.

Le fait d’avoir le chauffage à fond peut donner une sensation de chaleur et de confort. Il peut également rendre la pièce très étouffante et sèche. Passer trop de temps dans une pièce très chaude peut détendre le corps un peu trop, entraînant des baisses d’énergie et de la somnolence.

L’alcool agit non seulement sur notre humeur, mais aussi sur notre niveau d’énergie. Lorsqu’il est consommé avant le coucher, il peut notamment nuire à la qualité du sommeil et vous laisser fatigué au réveil. Pour un repos plus réparateur, évitez de boire de l’alcool au moins deux heures avant d’aller dormir.

Le stress permanent peut épuiser notre énergie très rapidement. Le stress met notre corps en état d’alerte, ce qui entraîne de la fatigue, une baisse de la concentration et un sommeil perturbé. Essayez de réduire le stress par des techniques telles que le yoga et des temps de repos. Si vous êtes extrêmement stressé, une thérapie peut vous aider à le réduire.

Le manque d’activité physique peut lentement diminuer notre niveau d’énergie au fil du temps. Rester assis pendant de longues périodes ralentit le métabolisme. Pratiquer une activité physique de façon régulière, même s’il ne s’agit que d’une simple marche quotidienne, améliore votre santé et votre vitalité.

Maintenant que nous avons abordé ce qu’il vaut mieux éviter, voici 10 actions que vous pouvez entreprendre dès maintenant pour augmenter votre énergie.

Les journées peuvent être écrasantes par le nombre de choses que nous avons à faire. Faire une pause de temps en temps peut vous aider à recharger votre énergie et à garder votre esprit concentré. Travailler dur est une bonne chose, à condition de trouver du temps pour soi.

Il est incroyablement facile de se laisser happer par un défilement inutile sur son téléphone juste avant de dormir. Il nous arrive même de nous glisser sous la couverture, bien au chaud, de jeter un œil à notre téléphone une seconde… et de perdre des heures à faire défiler. Prenez soin de ne pas laisser votre téléphone près de votre lit avant de vous endormir.

Il est important de travailler dans un espace bien optimisé pour ne pas fatiguer notre corps. Un mauvais éclairage, un siège inconfortable et même la température de la pièce peuvent affecter notre énergie. Veillez à faire de votre mieux pour ne pas rendre votre environnement de travail inconfortable.

Avec le rythme effréné de la vie actuelle, il est très facile d’oublier des vitamines et minéraux essentiels. Des éléments comme la vitamine C, la vitamine B12, le fer, le magnésium et bien d’autres sont indispensables pour se sentir plus énergique et en bonne santé. De nombreux fruits et légumes les contiennent naturellement, mais si ce n’est pas votre point fort, pensez au moins à prendre des suppléments.

La lumière du soleil est très importante pour nous fournir la vitamine D dont nous avons tant besoin et pour maintenir notre énergie. Ce n’est pas pour rien que nous travaillons et fonctionnons le jour et que nous dormons la nuit. Pensez à prendre le temps de vous promener à l’extérieur ou, à tout le moins, de vous asseoir sur un balcon ou près d’une fenêtre ouverte pendant un certain temps.

La musique peut améliorer notre humeur et nous donner de l’énergie. Chaque personne aime des genres et des types de musique différents. Heureusement, les genres, les artistes, les groupes et les façons d’écouter une bonne chanson ne manquent pas.

Prendre un repas très lourd et copieux peut procurer une sensation agréable. Toutefois, cela entraîne une léthargie et une baisse d’énergie après le repas. Envisagez de prendre des repas plus petits et plus légers tout au long de la journée au lieu d’un seul repas copieux.

Le sucre est l’une des principales causes de la baisse d’énergie au cours de la journée. Une consommation excessive de boissons sucrées, d’en-cas ou d’autres formes d’édulcorants artificiels peut provoquer des chutes de glycémie et des maux de tête. Songez à remplacer les barres chocolatées et les sodas par des noix, des fruits ou de l’eau pétillante, qui favorisent un regain d’énergie.

La socialisation avec d’autres personnes peut être une activité très stimulante. Qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou même de collègues de travail pendant la pause déjeuner, il est agréable et facile de faire le plein d’énergie en discutant de tout et de rien. Cela nous évite également de nous sentir seuls tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une plus grande baisse d’énergie.

Le thé vert ou le thé à la menthe peuvent être un bon moyen de retrouver de l’énergie. Ils constituent un moyen naturel de se remonter le moral et de se sentir mieux. Veillez toutefois à ne pas abuser des thés noirs, car ils sont très riches en caféine, ce qui peut entraîner des baisses d’énergie.