20 moyens naturels pour renforcer votre système immunitaire

L’exercice est la clé d’une vie saine. Que vous aimiez danser, soulever des poids ou nager, le fait de bouger quotidiennement votre corps favorise votre système immunitaire. Vos cellules immunitaires se déplacent dans votre corps lorsque vous êtes physiquement actif, ce qui permet aux cellules de découvrir les intrus indésirables et de les expulser.

Nous savons tous que la cigarette est malsaine pour toutes sortes de raisons, mais saviez-vous que le tabagisme est également responsable de l’affaiblissement du système immunitaire ? Si vous êtes un fumeur qui attrape tous les rhumes, il est peut-être temps d’arrêter les fléchettes.

Maman te le répète depuis des années, mais elle a raison. Une alimentation riche en fruits et légumes vous aidera à maintenir votre immunité. Ils contiennent des vitamines et des minéraux essentiels dont l’organisme a besoin pour rester en bonne santé.

Il n’est pas nécessaire de renoncer complètement à un verre de vin rouge, mais il est bon de réduire sa consommation d’alcool. L’alcool réduit les anticorps, les bonnes bactéries et affaiblit les réponses immunitaires.

C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, mais si vous pouvez donner la priorité à un sommeil suffisant, votre santé pourrait s’en trouver grandement améliorée. Pensez-y comme à un redémarrage : votre système immunitaire est actif pendant que vous roupillez, mais il ne peut pas fonctionner correctement si vous ne dormez pas assez longtemps.

Nous sommes tous programmés pour nous laver les mains après être allés aux toilettes, mais il est important de se laver les mains avant de manger ou de se toucher le visage. Lorsque vous vous maquillez ou que vous vous rasez, sachez que ce que vous avez touché en dernier s’étale sur votre peau et près de votre bouche. En vous lavant correctement les mains, vous vous débarrasserez des germes désagréables.

Le stress peut avoir des effets néfastes sur votre système immunitaire. Le stress à long terme supprime les réactions immunitaires, ce qui permet à l’organisme d’attraper plus facilement une maladie. Grâce à la méditation et aux pratiques de pleine conscience, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez intégrer à votre mode de vie pour réduire le stress.

Pour que votre immunité reste forte, faites attention à ce que vous mangez. Vos repas doivent être complets et équilibrés et inclure des nutriments tels que des protéines et des fibres. Si votre organisme manque de nutriments, il ne sera pas au mieux de sa forme pour lutter contre les intrus microbiens.

Apaisez votre âme et votre corps avec du thé ! Le thé vert et d’autres tisanes comme le ginseng ou la menthe poivrée sont fabuleux pour votre système immunitaire. Il a été prouvé que le thé vert soulage l’inflammation et combat les maladies grâce à sa forte teneur en antioxydants.

Une pincée de curcuma peut s’avérer très utile. Les herbes et les épices comme l’origan et le curcuma sont non seulement pleines de saveur, mais elles renforcent également le système immunitaire. Ils sont réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires, essentielles à la fonction immunitaire de l’organisme.

Il suffit de boire davantage d’eau pour améliorer considérablement votre immunité. L’hydratation est importante pour le fonctionnement de l’organisme. Si vous parvenez à boire quelques litres de boissons hydratantes par jour, vous êtes sur la bonne voie.

Un système immunitaire sain aime les agrumes ! La vitamine C est essentielle à l’organisme et aide à lutter contre les maladies. Grignotez des tranches d’orange ou versez du citron dans votre eau pour obtenir une dose d’énergie juteuse.

Si vous ne connaissez pas encore votre poids de forme, consultez un médecin. Garder un poids sain et constant est utile au fonctionnement de votre système immunitaire. Vous constaterez peut-être que vous tombez plus rapidement malade lorsque vous êtes en dessous ou au-dessus de votre poids cible.

Les antioxydants sont des combattants de la maladie ! Les aliments riches en antioxydants comme les baies, le chocolat noir et les noix de pécan sont les héros de votre système immunitaire. Essayez d’inclure autant d’ingrédients riches en antioxydants que possible dans votre alimentation, surtout en cette période de l’année.

Un bol de bouillon d’os chaud et fumant, ou un substitut végétalien, est un en-cas naturel qui renforce votre immunité. Le bouillon est riche en acides aminés qui aident à réguler le système immunitaire, lui permettant de produire des anticorps et de se défendre contre les maladies.

Chaque huile a une fonction différente et nombre d’entre elles ont des propriétés qui favorisent la santé immunitaire. L’eucalyptus, par exemple, est connu pour aider à combattre les infections respiratoires et la lavande est un merveilleux réducteur de stress. De la diffusion à la consommation, apprenez à utiliser correctement les huiles essentielles pour renforcer naturellement votre immunité.

Le bêta-carotène est un mot qui se prononce à la bouche et c’est quelque chose que l’on a envie de manger. Le bêta-carotène peut être consommé naturellement dans des aliments comme les patates douces, les épinards et les tomates. C’est un super antioxydant qui protège l’organisme et prévient les dommages cellulaires.

Vous pouvez consommer davantage de probiotiques si vous constatez que votre système immunitaire s’effondre. Les probiotiques naturels se trouvent dans des aliments tels que le kimchi, le yaourt et le miso. Les probiotiques sont connus pour leur capacité à soigner l’intestin et à renforcer l’immunité.

Il est parfois difficile de le contrôler ou de le remarquer, mais plus vous vous touchez le visage, plus vous risquez d’ingérer des germes. Si vous vous touchez le visage, lavez-vous les mains en permanence pour réduire le risque de propager des bactéries indésirables dans votre bouche, votre nez ou vos yeux.

Les graines et les fruits à coque sont à l’honneur car ils renforcent non seulement l’immunité, mais font également des merveilles pour votre santé nutritionnelle en général. Il y a tant de façons de les intégrer à votre régime alimentaire. Mélangez des graines de chia et de chanvre à vos flocons d’avoine, ajoutez des noix de cajou à un plat sauté ou tartinez du beurre de noix sur une tranche de pain aux graines.