20 habitudes matinales pour bien commencer la journée

Un bon matin ne commence pas seulement au chant du coq: les meilleurs matins se préparent la veille. Posez votre téléphone au moins une heure avant d’aller vous coucher et prenez le temps de bien vous reposer. N’oubliez pas que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil.

Préparez vos vêtements la veille au soir. Cette tâche semble anodine, mais elle permet de gagner plus de temps qu’on ne le pense le lendemain matin. C’est aussi un bon coup de pouce pour votre niveau d’énergie, puisque vous avez déjà coché une tâche sur la liste!

Nous savons que cela ressemble à un cauchemar, mais se lever tôt présente de nombreux avantages. Les personnes qui se lèvent tôt gèrent mieux leur temps, ce qui leur laisse plus de place pour le petit déjeuner, l’exercice physique et même les étirements matinaux. À eux seuls, ces exercices stimulent fortement la santé mentale et améliorent la concentration tout au long de la journée.

Aussi tentant que cela puisse être, résistez à l’appel du bouton «snooze»! Ce gros bouton rouge fait plus de mal que de bien: il perturbe les habitudes de sommeil, peut mettre le corps en mode combat et ne fait que rendre plus difficile la sortie du lit. Si vous avez vraiment du mal, laissez votre téléphone dans la salle de bain pendant la nuit pour vous forcer à vous réveiller lorsque l’alarme sonne.

Pourquoi faire le lit le matin? Une tâche aussi insignifiante ne présente sûrement aucun avantage, n’est-ce pas? Détrompez-vous! Ce petit geste favorise la productivité et donne un sentiment d’accomplissement dès le réveil. Il permet également de garder sa chambre bien rangée, ce qui améliore l’humeur.

Il est déjà difficile de sortir du lit chaque matin, alors qui a le temps de faire de l’exercice? Voilà pourquoi nous nous levons plus tôt! Même une séance d’entraînement à faible impact fait circuler le sang et stimule le cerveau. Vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée et maintiendrez un mode de vie sain.

Nous avons tous besoin de quelques minutes de détente. Dites bonjour à la méditation, votre nouvelle meilleure amie. Des techniques de respiration à la méditation guidée, dix minutes de réflexion suffisent pour augmenter la productivité et réguler le niveau de stress.

Un peu de soleil fait du bien, surtout le matin. En vous levant plus tôt, vous pouvez faire une petite promenade. Non seulement vous ferez quelques pas, mais vous aurez aussi un moment de tranquillité sans interruption.

L’hydratation est importante à tout moment de la journée, mais elle est particulièrement cruciale au réveil. Vous venez de sortir du lit, vous n’avez rien bu depuis environ huit heures et vous êtes probablement un peu assoiffé. Autant de bonnes raisons de boire un grand verre d’eau! Cela permet de dissiper tout brouillard cérébral et de préparer le corps.

Ne repoussez pas le moment d’aller aux toilettes. Même si vous pensez pouvoir vous retenir, une bonne visite permet d’évacuer les déchets et de se débarrasser de toute gêne. De plus, notre corps est naturellement programmé pour aller aux toilettes chaque matin, alors n’ignorez pas vos signaux.

Si vous n’avez pas le temps de marcher ou de faire de petits exercices, essayez de faire quelques étirements. Les étirements présentent de nombreux avantages: une mobilité accrue, une diminution du niveau de stress et une augmentation de l’énergie.

Un peu de puissance cérébrale fait beaucoup de bien dès le matin. Par exemple, certaines personnes aiment faire circuler l’énergie avec un peu de Wordle ou de Sudoku. Ne vous inquiétez pas, il n’est pas nécessaire de tout résoudre! Faire travailler son cerveau est un moyen sûr de bien se réveiller et de rester alerte.

Qui n’a pas envie de commencer la journée avec ses morceaux de musique préférés? Créez une liste de lecture matinale pour vous adonner à une musique énergique dès votre réveil. Vous obtiendrez ainsi une bonne dose de dopamine et réduirez votre niveau de stress.

Essayez d’éviter votre téléphone dès le matin. Certes, vous obtiendrez un regain de dopamine, mais vous tomberez facilement dans de mauvaises habitudes, comme le défilement des fils d’actualité ou l’encouragement d’autres distractions au cours de la journée. De plus, les nouvelles stressantes peuvent nuire à votre humeur.

Si vous avez vraiment besoin d’un coup de fouet, prenez une douche (en fait, le meilleur réveil est une douche froide). Tout le monde n’aime pas se laver sous un jet d’eau le matin, mais c’est un bon moyen de sortir du lit, d’éliminer la sueur de la nuit et de se préparer pour la journée.

Bien sûr, les matins ne sont pas complets sans un petit déjeuner sain. Qu’il s’agisse de smoothies aux fruits ou d’une tranche de pain grillé à l’avocat, vous avez le choix entre des centaines d’options équilibrées qui augmentent votre niveau d’énergie et fournissent des nutriments. Quoi qu’il en soit, ne sautez pas ce repas important!

N’oubliez jamais vos dents. Un bon brossage matinal élimine les bactéries de la nuit, rafraîchit l’haleine et protège le blanc nacré de la plaque. Même si vous détestez cela, le fil dentaire est tout aussi important, alors prenez le temps de l’utiliser!

Lorsque vous vous levez plus tôt, vous avez plus de temps pour vous offrir une bonne routine de soins de la peau. Il n’y a rien de pire que d’oublier son nettoyant, surtout après une bonne nuit de sommeil, alors laissez-vous du temps pour les gestes simples: un nettoyant, un tonique, une crème hydratante et une crème solaire sont de bons points de départ.

Que serions-nous sans cette tasse de café matinale? Pour une routine optimale, économisez votre argent et préparez votre café à la maison. Le temps passé en tête-à-tête avec votre machine à café permet d’instaurer une routine matinale saine et d’amener les grains aromatiques directement dans votre cuisine.

Il peut s’agir d’une liste de tâches quotidiennes, d’un journal de dix minutes ou même d’une liste de gratitude. Quelle que soit la manière dont vous écrivez, le papier et le crayon stimulent votre créativité et vous permettent de commencer la journée du bon pied.