Il peut être frustrant d’essayer de déterminer quoi faire lorsqu’il y a beaucoup de conseils faux sur le fitness. Que vous essayiez de perdre du poids ou de définir les muscles, vous voulez simplement la meilleure façon d’obtenir les résultats. Lorsqu’il s’agit de votre santé, ne croyez pas aux faits faux; nous avons démenti 20 mythes de fitness courants!
1. Les glucides provoquent une prise de poids
N’ayez pas peur du pain, il ne vous rendra pas gros si vous le mangez correctement. On nous a dit pendant si longtemps que les glucides sont mauvais, mais ce fait n’est pas complètement vrai. Si vous mangez trop de croissants, de pizza et de pain blanc, alors oui, vous pouvez prendre du poids. Tenez-vous aux céréales complètes et au pain complet et vous n’allez pas grossir instantanément en mangeant un sandwich.
2. Faites seulement du cardio pour perdre du poids
Beaucoup de gens ont la croyance que le cardio est la réponse pour perdre du poids. Nous ne disons pas que vous devriez sauter votre course du matin, mais il est sage d’intégrer d’autres exercices aussi. Les experts disent que vous pouvez éliminer les graisses avec différents entraînements, incluant le cardio, et une alimentation saine.
3. Les entraînements plus longs sont meilleurs
Vous pourriez penser que plus vous faites de l’exercice et plus vous êtes fatigué, meilleurs sont les résultats. Bien que vous devriez faire plus de cinq minutes, ce n’est pas tout à fait la durée. La qualité est la clé – la longueur de votre entraînement n’est pas aussi importante que votre effort et votre technique.
4. Vous pouvez perdre de la graisse sur une zone spécifique
Vous avez peut-être entendu le terme «réduction ciblée» qui signifie que vous pouvez cibler une zone de votre corps dont vous voulez perdre de la graisse. Nous détestons apporter les mauvaises nouvelles, mais la réduction ciblée ressemble à un mythe. Tout exercice qui brûle des calories n’affectera pas seulement les cellules graisseuses d’une partie spécifique du corps, mais affectera probablement tout le corps.
5. La sueur brûle les graisses
Il est toujours bon signe que vous transpiriez lorsque vous faites de l’exercice, mais la sueur n’est pas de la graisse qui s’écoule de votre corps. La sueur est là pour vous refroidir lorsque vous augmentez la température avec l’exercice. Si vous vous sentez plus léger après avoir transpiré dans un sauna, c’est plus probablement dû à votre perte de poids d’eau, et non de graisse.
6. Les personnes qui pèsent moins sont plus en forme
Les jours où l’on croyait que mince signifiait sain sont révolus! Bien sûr, il y a des personnes minces et en bonne santé, mais un poids corporel sain dépend de l’individu. Travaillez avec un médecin pour découvrir à quoi ressemble un corps sain pour vous et faites de l’exercice et mangez bien pour le maintenir.
7. Entraînement à jeun
Le conseil d’entraînement à jeun n’est pas étayé par la science. La nourriture vous donne de l’énergie et vous avez besoin de carburant pour faire de l’exercice. Vous ne voulez pas dévorer un muffin juste avant le Pilates, mais il est plus sage de manger un repas ou un encas équilibré avec des protéines une heure ou deux avant d’aller à l’entraînement.
8. Un régime sans gluten va vous faire maigrir
Le régime sans gluten est à la mode depuis un certain temps. Bien que certains corps souffrent d’intolérances ou d’allergies au gluten, d’autres peuvent gérer la chose sans problème. Le fait que votre granola soit sans gluten ne le rend pas un snack amaigrissant s’il est plein de sucre.
9. Vous êtes trop âgé pour faire de l'exercice
Si quelqu’un vous dit que vous êtes trop âgé pour faire de l’exercice, c’est des bêtises ! Vous avez-vous déjà dit cette idiotie à vous-même ? Votre âge ne devrait pas définir ce dont vous êtes capable. L’exercice est très important, surtout en vieillissant. Un exercice régulier aidera à renforcer les os et les muscles, améliorer l’équilibre, et garder votre esprit vif.
10. Vous pouvez manger de la nourriture junk si vous faites beaucoup de sport
Un entraînement ne dissout pas le double bacon cheeseburger et les frites que vous venez de dévorer. Malheureusement, il a été prouvé que plus d’exercice ne remplace pas une alimentation malsaine. Votre régime alimentaire joue un rôle important dans le poids corporel et la santé globale.
11. Les entraînements du matin sont meilleurs
Les entraînements du matin sont fantastiques, mais si vous n’êtes pas une personne matinale, vous n’avez pas à vous lever au petit jour pour faire de l’exercice. Vous obtiendrez les mêmes résultats que vous fassiez de l’exercice à midi, à minuit, ou à tout moment qui convient à votre emploi du temps. C’est la constance et les ajustements progressifs qui mènent au succès en matière de condition physique.
12. Ne prenez pas de jours de congé pour des résultats plus rapides
Cela ressemble à travailler chaque jour, mais c’est autant un mythe que le lapin de Pâques. Votre corps a besoin de repos autant que d’exercice. Les experts disent que prendre des pauses donne à votre corps le temps de se rétablir et de se ressourcer pour la prochaine séance de travail. La période de repos est également quand les progrès se produisent.
13. Le muscle se transforme en graisse sans exercice
Non seulement cette affirmation est un mythe, c’est impossible. Le muscle ne peut pas se transformer en un type différent de substance corporelle. Si vous manquez quelques séances d’entraînement, vous n’avez pas à craindre que vos muscles se transforment en boules molles de graisse. Sans entraînement de kuvvet, vos muscles s’affaibliront avec le temps, mais ils ne deviendront pas de la graisse.
14. Pas de douleur, pas de gain
C’est un vieux dicton pour motiver les génies du gym, mais ce n’est pas complètement vrai. La douleur lors d’un entraînement n’est pas toujours un bon signe et si vous n’avez pas mal du tout, cela ne signifie pas que votre entraînement a été faible. Faites attention à la façon dont votre corps se sent pendant un entraînement et connaissez les signes d’avertissement.
15. Obtenir des électrolytes avec des boissons sportives
Nous voyons les athlètes professionnels qui avalent du Gatorade, mais la personne moyenne ne fait pas autant d’exercice qu’eux. Les boissons sportives sont remplies de sucre et si vous essayez de perdre du poids, ces boissons ne vous aideront pas. Vous pouvez obtenir des électrolytes de autres manières comme l’eau de citron, la pastèque et l’eau de noix de coco.
16. Les squats sont mauvais pour vos genoux
Certaines personnes arrêtent de faire de l’exercice parce qu’elles ont des genoux fragiles et il est souvent admis que les squats en sont la cause. Les recherches montrent qu’un squat exécuté correctement peut en réalité prévenir les douleurs aux genoux. Si cela fait mal de faire des squats, découvrez si vous les faites de manière incorrecte !
17. Étirez avant l'exercice
Ne vous méprenez pas, l’étirement est extrêmement important! S’étirer avant de faire de l’exercice est sage mais vous devriez le faire avec prudence. Des étirements graduels et doux sont recommandés pour éviter de vous blesser avant ou pendant un entraînement.
18. Un détox aux jus vous aidera à perdre du poids
Nous souhaitons tous que les jus savoureux soient la potion magique pour perdre du poids, mais malheureusement, ce n’est pas le cas. Ces régimes extrèmes comme les détox aux jus peuvent montrer quelques résultats, mais ils sont temporaire. Dès que vous revenez à votre régime alimentaire original, le nettoyage au jus n’aura pas d’importance, à moins que vous fassiez d’autres changements sains.
19. Vous ne devriez pas faire de l'exercice pendant vos règles
Parfois, il est difficile de se lever du canapé lorsque l’on souffre de crampes menstruelles, mais il est erroné de dire que vous ne devriez pas faire de l’exercice. De la pratique du yoga à la course à pied, bouger son corps peut en fait soulager les douleurs causées par les crampes. Vous n’êtes peut-être pas à votre meilleur, mais même une séance d’entraînement douce pourrait vous aider pendant cette période du mois.
20. Vous pouvez vous promener pour perdre votre gros repas
La vie serait idéale si vous pouviez vous promener après le dîner et que le deuxième plat que vous avez mangé n’affecterait pas votre corps ? La marche est une bonne idée pour favoriser la digestion, mais elle ne va pas vous faire maigrir instantanément après que vous ayez mangé. Il est important de surveiller la taille des portions et de suivre un régime alimentaire équilibré pour maintenir un poids santé.
