20 pratiques de pleine conscience pour les âmes sceptiques

Si vous avez déjà entendu l’expression bain de forêt, il s’agit simplement de l’argot yogi pour marcher dans la nature. Il n’est pas nécessaire d’être un amoureux des arbres pour pratiquer cette méthode, mais le contact avec les arbres est toujours bienvenu. Pour les besoins de l’argumentation, la marche dans la nature est une forme de méditation lorsque vous observez la nature sauvage tout en vous y promenant. Vous pouvez calmer votre esprit par une simple promenade dans un parc ou sur un sentier forestier.

Il est facile de vivre l’instant présent lorsque l’on se concentre sur chacun de ses sens. Où que vous soyez, vous pouvez commencer par vous concentrer sur ce que vous voyez. Prenez des notes mentales sur tout ce que vous voyez depuis l’endroit où vous êtes assis ou debout. Ensuite, reniflez et reconnaissez ce que vous sentez. Écoutez attentivement les différents sons que vous entendez, observez ce que vous goûtez et remarquez si vous ressentez des sensations.

Il existe de nombreuses techniques et exercices de respiration, mais pour les débutants ou les sceptiques, une simple respiration en pleine conscience peut faire l’affaire. Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant et en expirant profondément. Essayez de compter à chaque inspiration et expiration, et alternez entre le nez et la bouche.

Le balayage corporel est une bonne technique pour se calmer ou rester présent. Elle fonctionne mieux si vous vous allongez et fermez les yeux. Concentrez-vous sur certaines parties de votre corps, en commençant par vos orteils jusqu’au sommet de votre tête. Remarquez les sensations de chaque partie de votre corps à mesure que vous remontez le long du corps.

Offrez-vous un petit massage des mains. Lorsque vous massez votre main en pleine conscience, vous vous concentrez sur la tâche et sur les sensations que vous ressentez. Pendant que vous massez, remarquez la sensation des différentes zones et ce que vous pouvez voir. Observez les marques sur votre peau, les lignes de votre paume et les os de vos doigts.

N’appelez pas cela de la méditation, mais vous méditez lorsque vous vous concentrez sur vos tâches. Soyez plus attentif la prochaine fois que vous ferez la vaisselle ou que vous vous brosserez les dents. Remarquez la température de l’eau savonneuse ou la texture des poils de la brosse à dents. Transformez vos tâches quotidiennes en exercices pour réduire le stress et vivre le moment présent.

Lorsque vous prenez une bouchée d’une pomme, remarquez la saveur, la texture et la jutosité de votre langue et de vos dents. Lorsque vous prenez un repas, essayez d’observer vos sens. Quelle est l’odeur de la nourriture? Est-il chaud ou froid? Manger en pleine conscience vous permet d’apprécier davantage la nourriture tout en vous plongeant dans le présent.

Il est étonnant de constater que la tenue d’un journal fonctionne comme une thérapie. Le simple fait d’écrire ses pensées peut améliorer l’humeur, la concentration et la mémoire, et réduire le stress ou l’anxiété. Vous pouvez écrire un poème si vous en ressentez le besoin, mais tous les mots qui vous viennent à l’esprit feront l’affaire. Notez les choses dont vous êtes reconnaissant pour une dose supplémentaire de sérotonine.

Le coloriage n’est pas réservé aux enfants; les livres de coloriage pour adultes ont gagné en popularité pour une bonne raison. Le coloriage vous oblige à vous concentrer sur la tâche à accomplir, ce qui constitue une forme de thérapie créative. Il a été prouvé que le fait de gribouiller des images favorise la relaxation, allonge la durée d’attention et entraîne d’autres changements positifs sur le plan de la santé physique et mentale.

Branchez-vous et écoutez! Augmentez le volume de vos morceaux préférés ou écoutez des sons qui vous apportent aisance et clarté. Avec un casque ou des haut-parleurs, concentrez-vous sur chaque élément de la musique que vous pouvez entendre. Écoutez les instruments, les voix et les sons que vous pouvez entendre lorsque vous analysez une chanson. La musique peut être bénéfique pour vos oreilles et votre âme tout entière.

C’est vrai, sortez le plumeau, il est temps de nettoyer ! Il est prouvé que le nettoyage améliore l’humeur et la concentration et réduit l’anxiété. De toute façon, il faut bien faire le ménage à un moment ou à un autre. Maintenant, vous savez que cela ne fait pas que polir votre maison, cela nettoie aussi votre esprit.

Prenez la route pour une promenade thérapeutique. Lorsque vous vous concentrez pleinement sur votre conduite, remarquez tout ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez lorsque vous prenez le volant. Pratiquez cet exercice dans les embouteillages ou sur votre itinéraire habituel. La conduite en pleine conscience accroît votre attention, vous calme et peut améliorer votre humeur.

Nous vous conseillons de prendre un bain moussant! Un bain dans la baignoire peut être une expérience méditative qui vous apporte détente et confort. Respirez profondément l’air vicié et sentez la chaleur de l’eau et les bulles savonneuses sur votre peau.

Lorsque vous associez le travail manuel à la nature, vous obtenez la pratique ultime de la pleine conscience sans même essayer. Vous libérez tous vos sens lorsque vous creusez la terre, vous vous concentrez et vous exprimez votre gratitude pour la beauté qui vous entoure. Le jardinage est une corvée qui permet d’évacuer le stress et d’accroître la joie de vivre.

N’intimidez peut-être pas les gens avec un regard intense, mais si vous êtes dans un café ou sur un banc de parc, observer les gens autour de vous est une forme de pleine conscience. Le mieux est d’observer sans juger et de sortir de sa tête. En remarquant les étrangers, vous entrez dans un état de pleine conscience qui vous ramène au moment présent.

Regardez par la fenêtre et reconnaissez tout ce que vous voyez. Cette forme de pleine conscience est simple et efficace. S’il s’agit d’une fenêtre de votre maison, essayez de trouver quelque chose que vous n’avez jamais vu auparavant ou que vous avez souvent négligé. Vous serez surpris de constater à quel point cette simple observation de la fenêtre peut améliorer votre humeur et changer votre point de vue.

Fixez les nuages cotonneux en décrivant leurs formes et regardez-les flotter dans le ciel. Si c’est la nuit, observez les étoiles et cherchez les constellations, les satellites ou les planètes. L’observation du ciel est une activité relaxante et une thérapie inattendue.

Vous n’imaginez peut-être pas qu’une batterie est un instrument très apaisant, mais c’est pourtant le cas. La qualité rythmique de la batterie peut faire des merveilles pour votre bien-être mental. La batterie vous permet de vous défouler en frappant sur les fûts et de rester concentré en créant un rythme entraînant.

La visualisation peut être un moyen de manifester et de favoriser les bienfaits thérapeutiques. L’une des façons de rêvasser est d’imaginer un endroit où l’on se sent en sécurité et au calme. Cela fonctionne mieux si vous décrivez l’image mentale à haute voix et si vous en examinez tous les détails.

Vous ne saviez peut-être pas que remuer son popotin était une forme de méditation? Organisez une soirée dansante en solo dans votre salon ou offrez-vous une nuit en discothèque. La danse en pleine conscience est un moyen amusant d’améliorer votre santé physique et mentale.